On a longtemps cru qu'en cas de mal de dos, le repos strict au lit était la solution. Aujourd'hui, les études prouvent le contraire : le mouvement, c'est la vie, et c'est surtout la guérison.
Le cercle vicieux de l'immobilité
Lorsque nous avons mal, notre réflexe archaïque est de nous figer. C'est un mécanisme de protection. Cependant, prolongé au-delà de la phase aiguë (24-48h), ce repos devient contre-productif :
- Les muscles s'atrophient et perdent leur rôle de soutien.
- Les articulations "rouillent" par manque de lubrification synoviale.
- La raideur s'installe, augmentant la sensation de douleur au moindre geste.
"Le corps est fait pour bouger. Le priver de mouvement, c'est le priver de son outil principal d'auto-réparation."
Comment reprendre en douceur ?
Il ne s'agit pas de courir un marathon, mais de réintroduire de la mobilité fonctionnelle. Voici quelques pistes :
1. La marche consciente
Marcher 10 à 15 minutes, en déroulant bien le pas, permet d'activer la pompe veineuse et de mobiliser le bassin en douceur.
2. Les étirements doux
Le matin, prenez le temps de réveiller vos fascias. L'ostéothérapie tissulaire peut d'ailleurs vous aider à lever les blocages initiaux pour faciliter cette reprise.